[...] +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki [...]
[...] ;) pamietaj ze kulturysta nie chcesz zostac, jak bedziesz jadl w kolo ryz i piers (w dodatku gotowana z tego co piszesz) to zeswirujesz po 2 tygodniach, ustaw sobie makro i kalorie, czytaj etykiety, waż i licz, z supli dorzuć sobie omege 3 i witaminki, no i nie przeginaj z kardio, jak od razu dorzucisz do pieca na 100% to po miesiacu zostaniesz [...]
Biorę wszystkie minerały i witaminy. Glutaminę aminokwasy i odżywka węglowodanowa Jumbo. Kalorie ponad 4000tys pochłaniam. Mimo tego waga nie idzie. I to na omce. Co prawda nie liczę co dzień wszystkiego ale robiłem to przez okres miesiąca i już weszło co nie co w krew. Zwracam uwagę na dobre tłuszcze i odpowiednie węgle wielo zbożowe.
[...] ten artykuł - http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/07/tortury_w_imie_zwyciestwa/1#opform1277332?utm_source=facebook.com&utm_medium=SM&utm_campaign=FB_Polska_Biega Nie bój się o to czy będziesz miał 120 czy 140 tętno. To jest jak dla mnie popadanie w paranoje zbędne. Rób co masz robić, zmniejszaj kalorie i powinno pójść z górki.
Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]
nolva i tamoxifen są niby tym samym ale sprawdzając opinie jednak każdy stawia na nolve co do kalori, jeżeli zwiększe kalorie i węgle zrobie tłuszczu więcej zamiast mięsa. Muszę to tak wypośrodkować żeby nie łapać zbędnego obtłuszczenia i nie zalewać się wodą pomimo że kuracja jest na mecie Zmieniony przez - borek.muchomor w dniu 2014-09-07 [...]
No i kalorie też możesz spokojnie obciąć... ale to fakt że warto robić to powoli więc na każde obcięte 20 gr węgli dodaj 5gr tłuszczu. Zaplanuj sobie redukcję na 6-8 tygodni i postaraj się płynnie dojść do ok 100 gr ww dziennie w ostatnich dniach lub nawet ponizej jesli uznasz za stosowne. Nie sądzę abyś potrzebował robić ładowania, a z oszukanymi [...]
Dodaj pełnowartościowy posiłek po treningu, wtedy będzie dieta w miarę kompletna i przede wszystkim podbije kalorie których brakuje :-) Trzymaj się tego i przykładaj a efekty będą. Wagi nie sprawdzaj co tydzień ale przynajmniej co miesiąc, jeżeli wtedy waga nie wskaże więcej dodaj więcej kalorii.
[...] nie przelnął. jak masz pic pij z wodą. nie wiem na jakim bilkansie jestes dokladnie, ale ograniczylbym sie z tym gainerem do 50 - 70g po treningu + do posilków uboższych w kalorie wg braków. edit: zartujesz? bedziesz bral po treningu carbo i jeszcze gainer? przeciez gain bolic to carbo wlasnie z białkową posypką tylko. po co ładujesz w siebie [...]
Musisz ogólnie nabrać masy ciała . Ćwiczenia Ci w tym na pewno pomogą ale dieta obfita w kalorię będzie tu głównym narzędziem do zwalczenia twego problemu . I najlepiej będzie zapisać się na siłownię i początek ćwiczeń wykonywać pod okiem instruktora jeśli oczywiście masz taką możliwość .
[...] diabel tkwi w szczegolach...a co to takiego meczacego ukroic kawalek sera i go zwazyc? bo tygodniu juz wage w oku bedziesz mial. czego nie jesc- to temat walkowany. Najwazniejsze sa kalorie czyli jak duzo jedzenia zjemy....A jak je dobrze policzyc bez wagi? :) P. P.S, no jasne ze len jestes :P Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-09-08 23:27:52
kiedyś jakiś koleś na ten temat robił doświadczenia i prace pisał i wyszło ze dieta bardziej uboga w kalorie , nie bazująca na prod zwierzecych - przedłuża zycie !! a co do wagi - moze i na tej diecie sie mało waży - bo jest minimalna !! a co do innych aspektów wagi - w wypadkach komunikacyjnych wieksza waga wieksze przeciążenie !! [...]
no to utnij kalorie i obserwuj, przy i tak niskich kaloriach i samym nie wielkiem podkladzie tescia w tym wieku, to za wiele moze z Ciebie nie zostac na tym T3:)... chyba ze tego oczekujesz ?
[...] też dobre źródła węglowodanów, witamin) - z byle czego mięśnie nie rosną, tylko tłuszcz. Jeśli zauważysz przybywanie tłuszczu, to trzeba reagować od razu i np.lekko obciąć kalorie, bo im więcej tłuszczu tym mniej mięśni zbudujesz. Polecam artykuły pana Macieja Sulikowskiego na temat budowania masy (opisuje wszystkie ważne szczegóły), bo jeśli [...]
[...] rosnąć i rzeźbić na raz xD Co do linków wyżej, dzięki, zaraz przejrzę. Z przyjemnością przeczytam i odpowiedzi innych. Dopiska: linki spoko. Na pewno mogę na tym wyliczyć kalorie etc. :) Teraz pozostaje się zagłębić w temat, co szamać, gdyż jedni mówią, że płatki (inni mówią, że mleko jest niezdrowe), drudzy, że jajka (znowu inni mówią, że są [...]
Podpowiedziałby ktoś czy dobrze myślę z wliczeniem interwałów do zapotrzebowania kalorii: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zakładając ze robie 10 interwałów po: 1 minuta spokojnego tępa i 30 sekund na maksa + 5 minut spokojnej jazdy na początku i na [...]
[...] na odwal się i bez żadnej wiedzy na temat zrobiła robotę, a jadłem wtedy pewnie z 1400 kcal max i poszło 20kg w 3 miesiące. Wiem, za dużo, nie zdrowo, ale jednak kurde poszło, a teraz... błędne koło. Nie wiem, może na prawdę mam rozwalone hormony czy coś, ale mój organizm reaguje tylko na bardzo niskie kalorie, nie wiem co jest. Dzięki za odp.